الكويت.. رواتب الموظفين مهددة في شهري أغسطس و سبتمبر

هل سمعت عن تمارين التنفس لإنقاص الوزن و إليك تقنية التخسيس بالتنفسفعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن و تحسين عملية التمثيل الغذائي ، غالباً ما نركز علي تخفيف كميات الغذاء و المكملات الغذائية  و نتجاهل طريقة مميزة و فعالة في إنقاص الوزن و هي تمارين التنفس لإنقاص الوزن و ذلك لأن التنفس يلعب دور  رئيسي في  فقدان الوزن و عملية التمثيل الغذائي .

و يذكر الأخصائين بأن عند تحديد 15 دقيقة يومياً  في التنفس يساعد في حرق دهون الجسم و يساعد في فقدان الوزن الزائد . و ذلك لأن الأوكسجين عندما يصل إلي الدهون يقسمها إلي ثاني أكسيد الكربون و يعمل الدم علي نقل ثاني أكسيد الكربون إلي الرئتين و بذلك يتم التخلص منها و التأثير علي  تقليل ضغط الدم و زيادة معدل حرق دهون الجسم و بذلك تعمل علي إنقاص الوزن . 

- قومي بإضافة أي من تمارين التنفس التالية في روتينك اليومي: 👇

التخسيس بالتنفس تمارين التنفس لإنقاص الوزن

التنفس العيق مع الإسترخاء :

• زفر كل الهواء من رئتيك .
• إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
• عمل زفير للهواء لمدة 5 ثواني .
• إذا كنت لا تشعر  بالإسترخاء يمكنك تعديل وضعية جلوسك .
• يمكنك تكرار هذه الخطوات لمدة 5 مرات .

عند الشعور بالتوتر و القلق  يمكنك ممارسة هذه الخطوات  للشعور بتحسن .

التنفس العميق للطاقة :

• قوم بعمل زفير للتخلص من كل الهواء الموجودة في رئتيك .
•  إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
• قم بحبس انفاسك لمدة 8 ثواني .
• تكرار هذه الخطوات 10 مرات في الصباح  أو أي وقت تفضله طوال اليوم للإستفاده منها لزيادة الطاقة ،  و يمكنك ممارسة هذا التمرين سواء كنت جالس أم واقف .

التنفس بالانف :

• البدء بالجلوس في وضع مستقيم و مفرود .
• زفر كل الهواء  من رئتيك.
• قم بوضع إصبعك علي إحدي فتحات الأنف و التنفس و إستنشاق الهواء لمدة 6 ثواني .
• إخراج الهواء لمدة 5 ثواني .
• تبديل فتحه الأنف  .
• تكرار هذه العملية 10 مرات .
• بعدها الإسترخاء و التنفس بشكل عادي .

التنفس لتحسين عملية الأيض :

• الجلوس بوضع مستقيم و القبص علي يديك جيداً .
• زفر كل الهواء الموجود من رئتيك .
• إستنشاق الهواء ببطئ عن طريق الأنف لمدة 6 ثواني .
• عمل زفير الهواء مرة أخري  و لمدة 50 زفير .
•  الإسترخاء و التنفس  بشكل طبيعي .
• يمكنك القيام بذلك عند الجلوس علي ركبتيك أو الجلوس في الوضع المريح لك .

التنفس بطريقة اخري :

• الجلوس و وضع ركبتيك بجانب بعضهم و ضمهم بين يديك .
• زفر كل الهواء من رئتيك و العمل علي رفع البطن جيداَ مع الزفير .
• الإستمرارعلي هذا الوضع لمدة 10  ثواني .
• بعدها التنفس ببطء و تكرار ذلك .
• يمكنك القيام بذلك لمدة 5 دقائق كل يوم .

يمكنك تجربة تمارين التنفس بسهولة كأحد الطرق السهلة لإنقاص الوزن ، حيث أنها يمكن أن تحدث تأثير عظيم علي صحتك و تزيد من الطاقة فهو من الطرق التي لا تتطلب منك أي مجهود و وقت علاوة علي ذلك فهي تزيد من الشعور بالإسترخاء و التخلص من القل.

للتواصل أو للإعلانات : info@shaabek.com